How to Manage Stress

No one can avoid stress, especially nowadays. But we can reduce its effects. Here are some simple rules how to manage stress.

Live in the present!
• Live in the present — don’t waste time worrying about how much better things were in the past or what might happen in the future. Most people have perfected the art of living in the now.

Love yourself!
• Relax your demands on yourself a bit, most of us expect too much.
• Always be kind with yourself. Be a friend to yourself.
• Discuss your problems with a friend, relative, or some other person. Don’t keep them to yourself.
• Stop whatever you are doing, put your feet up and read your favorite book or watch your favorite TV show. You deserve it!

Learn to relax!
• Try to relax and not to think of your problems.
• Listen to lovely music.
• Try to read something that takes your mind off your trouble.
• Solving crossword puzzles may help some people.
• Go for a walk
• Doing something about the house or in the garden might help you.
• Get enough sleep.

Exercise your body!
• There’s no need to train for the Olympics to reduce stress. Even such simple activities like walking or cycling help.
• Lie on your back on the floor or in bed. Starting with your toes, tense them and then relax, move up to your calves, then thighs, then hands. Tense and relax every part, finishing with your face. Fix your eyes on something in the room. Stare at it, then close your eyes and try to picture it again — this calms the mind.
Some more things you can do
• Do unpleasant tasks in the morning rather than in the evening.
• Simplify things whenever possible. Lock at large projects as a series of steps you complete one at a time.
• Let yourself smile, especially when you feel grumpiest.
• Don’t just sit and think of your troubles: do something!

Believe it or not…
• Potatoes and pastas can reduce stress. Pasta provides energy, protein and vitamin B, and gives us a feeling of calmness. Potatoes are rich in vitamin G and help us relax.
• The smell of green apples and lavender makes us feel happier.
• Too much alcohol or sugar can lead to depression.

Как справляться со стрессом
Никто не может избежать стресса, особенно в наши дни. Но мы, безусловно, может уменьшить его последствия. Вот несколько простых правил.

Живите настоящим!
• Живите настоящим – не тратьте время, волнуясь о том, насколько было лучше в прошлом или о том, что может произойти в будущем. Большинство людей, которые в состоянии справиться со стрессом усовершенствовали искусство жить в настоящее время.

Любите себя!
• Снизьте немного требования к себе, большинство из нас ожидают слишком многого.
• Всегда будьте добрым с самим собой — станьте себе другом.
• Обсудите проблему с другом, родственником или другим человеком. Не держите ее в себе.
• Остановитесь, что бы вы не делали, поднимите ноги вверх и прочитайте несколько страниц книги или посмотрите любимую передачу. Вы это заслужили!

Научитесь расслабляться!
• Постарайтесь расслабиться и не думать о проблеме, которая беспокоит вас. Существует несколько способов справиться с ней.
• Некоторые люди любят слушать музыку.
• Попробуйте прочитать то, что отвлечет вас от неприятностей.
• Решение кроссвордов может помочь некоторым людям.
• Вы можете пойти на прогулку.
• Займитесь работой по дому или в саду, это может помочь вам.
• Полноценный сон. Если вы может спать под напряжением, лучше всего отоспаться. Утро вечера мудренее.

Тренируйте свое тело!
• Вам не нужно тренироваться как для подготовки к олимпийским играм, чтобы уменьшить стресс. Простая ходьба или езда на велосипеде может помочь.
• Лягте на спину на пол или на кровать. Начните с пальцев ног, напрягите их, а потом расслабьте, потом икры, бедра и руки. Напрягайте и расслабляйте каждую часть вашего тела, в том числе и лицо. Посмотрите на какой-либо предмет в комнате, затем закройте глаза и попытайтесь представить его снова — это успокаивает ум.

Что вы еще можете сделать
• Выполняйте неприятные задачи в первой половине дня, а не вечером.
• Упрощайте задания, когда это возможно. Разбейте большие проекты на серии шагов, которые вы сможете завершить за один раз.
• Позвольте себе смеяться, особенно, когда вы чувствуете себя раздраженным.
• Не нужно просто сидеть и думать о своих неприятностях – займитесь чем-нибудь.

Верьте или нет …
• Картофель и макароны могут уменьшить стресс. Макароны снабжают организм энергией, белком и витамином B, и дают нам ощущение спокойствия. Картофель богат витамином G и помогает расслабиться.
• запах зеленых яблок и лаванды заставляет нас чувствовать себя счастливее.
• Слишком много алкоголя или сахара может привести к депрессии.